Главная » Статьи » Мои статьи

15 признаков синдрома выгорания

15 признаков синдрома выгорания

Проверьте - у вас временная усталость от работы или самый настоящий синдром?

Начало рабочей недели – самое лучшее время, чтобы пройти тест и понять: это у вас временная усталость от работы или самый настоящий синдром профессионального выгорания? Для этого нужно просто честно сравнить свое состояние с ниже перечисленными пятнадцатью признаками.

"Обычно синдром профессионального выгорания возникает при достаточно длительном воздействии перегрузок - от месяца до года, - говорит психолог Екатерина Трофимова. - И хотя в меньшей степени он затрагивает людей, способных быстро адаптироваться в зависимости от сложившейся ситуации. В большинстве случаев без специальной целенаправленной работы преодолеть последствия синдрома профессионального выгорания трудно".

По сути, это опасность, которая грозит, в первую очередь, трудоголикам (не путайте: если вы просто не любите свою работу и занимаетесь не своим делом – то это совсем другой случай).

Выгорание не наступает резко. Невозможно проснуться однажды утром и понять, что вас «накрыло», синдром выгорания подкрадывается постепенно, вот почему долгое время его бывает трудно распознать. И тем не менее, наше тело и разум подают сигналы, которые нельзя игнорировать.

Все признаки синдрома выгорания можно разделить на три группы и соотнести их с вышеупомянутыми состояниями: физическим и моральным истощением, невесть откуда появившимся цинизмом и отрешенностью, комплексом неполноценности и неуспешности. Признаки усугубляются по мере накопления стресса.

Если некоторые из этих признаков свойственны для вас, стоит проанализировать ситуацию и сойти с этой кривой дорожки, пока еще не слишком поздно. Синдром выгорания – не простуда, сам по себе не пройдет.

Чем раньше вы распознаете опасность, тем проще вам будет справиться с этим состоянием.

Итак, главные признаки физического и морального истощения:

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ

На начальных стадиях синдрома человек может ощущать недостаток энергии и постояно чувствовать себя уставшим. Последняя фаза характеризуется полным физическим и моральным истощением, сопровождаемым чувством страха за будущее – продлят контракт или нет, хватит зарплаты покрыть кредит или нет, и так далее.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Начинается все с того, что время от времени вам бывает трудно уснуть, или вы просыпаетесь среди ночи пару раз в неделю. Со временем бессонница усиливается.

ПРОБЛЕМЫ С АППЕТИТОМ

 
 

На начальной стадии синдрома выгорания человек перестает ощущать голод, начинает меньше есть, пропускает обед или ужин. В дальнейшем аппетит может пропасть совсем.

Однако бывает и обратная сторона проблемы – перестав получать удовольствие и радость от работы, человек старается получить их от чего-то другого, например, от еды. Вот откуда появляются чипсы с колой перед телевизором во время просмотра многосерийных сериалов и длительные ланчи с переменой блюд.

ЧУВСТВО ТРЕВОГИ

В начале может ощущаться легкое напряжение, опасения по какому-либо поводу. С развитием синдрома выгорания тревожность может возрасти настолько, что вы будете неспособны продуктивно работать. Это способно отразиться и на вашей личной жизни.

ЗАБЫВЧИВОСТЬ, СНИЖЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ И ВНИМАНИЯ

Снижение внимания и забывчивость – это лишь первые признаки, тем не менее, даже они становя причиной накапливающихся проблем на работе: человек не может справиться с работой, появляется ощущение, что все разваливается на части.

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

К таким признакам может относиться боль в груди, учащенное сердцебиение, отдышка, боли в эпигастральной области, головокружение, обмороки, головные боли.

.

Физическое истощение приводит к ослаблению иммунной системы, что становится причиной частых простудных заболеваний, гриппа и других инфекций.

ДЕПРЕССИЯ

На начальных стадиях вы можете ощущать грусть, безнадежность, чувство вины. Все это может привести к развитию серьезной депресси, сопровождаемой мыслями о том, что без вас мир был бы лучше. В этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.

ПОВЫШЕННАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Источником раздражительности могут быть неуспехи в работе или личной жизни, ощущение собственной ненужности и понимание того, что вы уже не так хороши как прежде. Такой настрой может разрушить уже не только карьеру, но и личную жизнь.

ЗЛОСТЬ

Все начинается с напряжения в общении с некоторыми людьми и раздражительности, перерастающей во вспышки гнева и серьезные ссоры, конфликты в семье и на работе.

ПОТЕРЯ РАДОСТИ

Сначала это проявляется не очень выраженно. К примеру, вам не хочется идти на работу. Но постепенно потеря чувства радости распространяется на все сферы жизни, в том числе семейную. Перестает радовать не только работа, но и общение с друзьями.

ПЕССИМИЗМ

Все начинается с потери мотивации. Затем возникает недоверие к коллегам и родственникам. Появляется ощущение, что в этом мире ни на кого нельзя положиться.

ИЗОЛИРОВАННОСТЬ

Поначалу вам просто не хочется выходить из дома, учавствовать в каком-то мероприятии. Иногда хочется закрыться в комнате и никого не пускать. В дальнейшем вас начинает раздражать даже то, что с вами кто-то просто заговорил. Вы стараетесь избегать любого общества.

ОТЕРЕШЕННОСТЬ

Отрешенность может иметь форму изолированного поведения, описанного выше. Попытки оградить себя от общества могут проявляться в том, что вы перестаете отвечать на звонки и письма, часто берете больничный или намеренно опаздываете.

ЧУВСТВО АПАТИИ И БЕЗНАДЕЖНОСТИ

Эти признаки схожи с вышеописанными депрессией и пессимизмом. Вам кажется, что все не так, или ничто не имеет значения. Итогом становится утрата смысла жизни.

НЕДОСТАТОЧНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Хронический стресс мешает вам быть продуктивными как прежде. Это ведет к накапливанию незаконченной работы, срыву сроков. Иногда вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается.

Больше всего работа выматывает секретарей и продавцов

Погружаться с головой в работу, старательно выполнять задачи одну за другой - да, усердия у нас не отнимешь! Ради денег и карьерных высот многие работники прямо-таки "горят" - напряжение все накапливается, и так просто не разрядишься. Это так называемый "синдром профессионального выгорания". Насколько охвачены этим синдромом жители областного центра и как они с ним справляются, выяснили на днях сотрудники рекрутинговой компании Headhunter. Опросили через Интернет около 400 горожан и узнали: с состоянием "выгорания" знакомы почти 70%! (дальше)

Материал был взят https://www.kp.ru/daily/26687.5/3710955/
Категория: Мои статьи | Добавил: Николаевич (19.07.2017)
Просмотров: 62627 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 31281 2 3 ... 312 313 »
3128 hrupccftmnzu  
28679 http://myminireport.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=287985http://babyledweaning.de/viewtopic.php?f=10&t=318941http://www.g212.tk/viewtopic.php?f=2&t=167029http://consus.fun/forums/viewtopic.php?f=9&t=312577 http://yooniversalstudio.com/index.php?mid=guest&document_srl=206768 https://mediccoin.com/forum/index.php?topic=279168.0 https://prymeconsultoria.srv.br/%d1%82%d1%8b-%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b6%d0%b8-%d0%ba%d0%b0%d1%80%d0%b0%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b7-sen-anlat-karadeniz-68-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b7/ http://alhikmeh.org/yanabeemag/?p=50530 http://www.leagueofwiki.com/User:JeremiahMireles http://www.pereaforum.net/275073/%d0%b1%d0%b0%d1%80%d1%81-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-11-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-01-12-2019-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd http://yaccs.info/mediawiki/index.php?title=%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B2%C3%91%E2%80%B9-%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B2%C3%91%E2%80%B9_4_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BD_16_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_01-12-2019_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%BC%C3%90%C2%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C3%91%E2%80%9A%C3%91%C5%92_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_Hd_%C3%90%C5%A1%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B5

3127 gbxmj610  
42973 http://shopgarbshoetique.com/contact-us/?contact-form-id=96&contact-form-sent=33101&_wpnonce=9cb58540a1http://rainforestawarenessworldwide.org/?unapproved=919510&moderation-hash=fa763996eb9d561137cf1255a4116aa8#comment-919510http://eyesafe.london/forum/viewtopic.php?f=28&t=105706 https://www.blancomakerspace.org/wiki/index.php?title=%C3%90%C5%A1%C3%91%C6%92%C3%91%E2%80%A6%C3%90%C2%BD%C3%91_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B0_%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0_%C3%90%C5%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BB%C3%91%C5%92_5_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_01-12-2019_Online https://www.tramedicomunita.it/wiki/index.php?title=%C3%90%C5%A1%C3%91%C6%92%C3%91%E2%80%A6%C3%90%C2%BD%C3%91_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B0_%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0_%C3%90%C5%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BB%C3%91%C5%92_7_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_01-12-2019_HD-1080 https://www.tramedicomunita.it/wiki/index.php?title=%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_4_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_18_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F___01-12-2019___Online http://alhikmeh.org/yanabeemag/?p=53014 http://alhikmeh.org/yanabeemag/?p=53043 http://ejtahed.com/%d1%80%d0%b5%d0%b1%d0%b5%d0%bd%d0%be%d0%ba-cocuk-21-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d1%83%d1%80-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb-%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d1%83%d1%81%d1%81%d0%ba/ http://forum.zplay.cz/index.php?topic=214637.0 http://forum.zplay.cz/index.php?topic=214667.0

3126 khzaypunvhea  
25609 http://amerrett.com/viewtopic.php?f=3&t=118668 https://wikimilitaria.org/index.php?title=User:SuzetteJanousek http://www.wiki-peps.fr/mediawiki/index.php/Utilisateur:ManuelaK92 https://www.aia.community/wiki/en/index.php?title=User:TaraCookson4385 https://www.xn--lo8h1i.ws/vth/User:HDOSamara6257 http://itdowoomi.com/news/4743062 https://www.blancomakerspace.org/wiki/index.php?title=%C2%AB%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%9D%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_Watch%C2%BB_O4_%E3%80%90_%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%9D%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%E3%80%91._%C2%AB%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%9D%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_Watch%C2%BB_E9

3125 mwjqrgxjtnoy  
28754 http://203.157.184.27/bookalakornboard/viewtopic.php?f=2&t=1672523&sid=20fcbba404e9a7c2e2096716e0100450http://www.nsu-club.com/forum/viewtopic.php?f=10&t=167477 http://anupamgenset.com/index.php/component/k2/itemlist/user/26536 https://wikimilitaria.org/index.php?title=%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_4_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_18_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_29-11-2019_%C2%BB_%D0%A1%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8C_On-line https://www.blancomakerspace.org/wiki/index.php?title=%22%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_13_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_12.01.2020%22_W5_%E3%80%90_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_13_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_12.01.2020%E3%80%91._%22%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_13_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_12.01.2020_Watch%22_R8 https://thecbdwiki.com/index.php?title=%C3%90_%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B4%C3%91%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BB_Riverdale_4_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BD_10_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_%C3%90%C3%90%C5%BE%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%90%CB%9C%C3%90%C5%A1%C3%90_30-11-2019 http://mcdonogh35archive.com/index.php?title=User:JosefaBeltran11 https://wikimilitaria.org/index.php?title=%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_Turok1990_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB_%D0%A0%D1%83%D1%81_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4_30-11-2019_%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_Turok1990_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB http://vpn2.noimang.com/mediawiki/index.php/User:DanteSwigert304 https://yokosukapedia.com/index.php?title=User:WilliemaeFnm http://drwmohouse83.club/?document_srl=777737

3124 tapqn313  
44549 http://users.atw.hu/hwtcc/viewtopic.php?f=2&t=376860http://users.atw.hu/hwtcc/viewtopic.php?f=2&t=376861 http://haibabyshopkidsandmoms.website/2019/11/30/%d0%b1%d0%bb%d1%83%d0%b4%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d1%8b%d0%bd-1-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-30-11-2019/ https://donauspital.co.at/index.php?title=%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B2%C3%91%E2%80%B9-%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B2%C3%91%E2%80%B9_4_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BD_19_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_01-12-2019_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%BC%C3%90%C2%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%80%9A%C3%91%C5%92_%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_%C3%90%C2%A5%C3%90%C2%BE%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%BE%C3%91%CB%86%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BC_%C3%90%C5%A1%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B5 http://forum.profitserver.in.ua/index.php?topic=37990.0 http://saraandseth.com/2019/11/30/%d1%82%d0%b5%d1%81%d1%82-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c-2-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-5-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-29-11-2019-%d1%81/ https://www.colegiochile.cl/%d1%82%d1%80%d0%b8%d0%b3%d0%b3%d0%b5%d1%80-2019-16-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-watch-a8-%e3%80%90-%d1%82%d1%80%d0%b8%d0%b3%d0%b3%d0%b5%d1%80-2019-16-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f/ http://forum.zplay.cz/index.php?topic=200327.0

3123 wojkbgmlgbmz  
27073 http://wardamn.com/bulletin_board/viewtopic.php?p=157840#157840http://forum.beksterroleplay.com/showthread.php?tid=391&pid=18048#pid18048http://users.atw.hu/meggyiforum/viewtopic.php?f=6&t=26815http://www.oxautomacao.com.br/2019/06/24/hello-world/?unapproved=26476&moderation-hash=1220fa82a1e5536c150930aea46a9f91#comment-26476http://red-reciproca.es/viewtopic.php?f=7&t=53789 http://atlanticalover.com/index.php?topic=189378.0 http://himanshupatel.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=107202 http://huso.sskru.ac.th/main2014/%d0%bc%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b5%d1%86-themandalorian-1-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-6-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-hd-video-01-12-2019/ http://kiehlmann.co.uk/%C3%90%C2%A1%C3%91%E2%80%9A%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B0_Arrow_8_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BD_9_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_%C3%90%C3%90%C5%BE%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%90%CB%9C%C3%90%C3%90%C5%A1_01-12-2019 http://kiehlmann.co.uk/User:AndrewFoveaux http://kiehlmann.co.uk/User:CandyBrackett

3122 dswjpwlykseh  
27276 http://mail.alp-zone.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=492987http://affiliateforums.org/viewtopic.php?f=5&t=379421http://www.pixeldefenders.org/forum/viewtopic.php?f=4&t=539687http://www.pixeldefenders.org/forum/viewtopic.php?f=4&t=539691 http://vpn2.noimang.com/mediawiki/index.php/%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%9D%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_1_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_30-11-2019_HD-1080 http://wiki.openseamap.org/wiki/%C2%AB%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_10_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_15.12.2019_Watch%C2%BB_L1_%E3%80%90_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_10_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_15.12.2019%E3%80%91._%22%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%91_2019_%D0%91%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_10_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_15.12.2019_Watch%22_U3 https://www.bourgeoa.ga/solid-wiki/index.php?title=User:MarshallCharles http://yaccs.info/mediawiki/index.php?title=%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_2019_16_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_01-12-2019_%D0%A1%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%9E%D0%BD%D0%BB_%D0%B9%D0%BD http://drwmohouse88.club/?document_srl=4540879 http://www.ergoplus.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1600416 http://apoteca.udenar.edu.co:90/wiki/index.php/Usuario:ErmaJung06 http://apoteca.udenar.edu.co:90/wiki/index.php/%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_AlisaDirilis_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_2_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB_%D0%A0%D1%83%D1%81_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4_30-11-2019_%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_AlisaDirilis_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_2_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB https://potter.wiki/index.php?title=%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_AlisaDirilis_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB_%D0%9D%D0%B0_%D0%A0%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D1%83%D0%B1%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%8B_01-12-2019_%C2%AB%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD_AlisaDirilis_1_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_5_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB

3121 jfcyi85  
46147 http://sfh.bikfalvi.hu/forum/viewtopic.php?f=12&t=796572http://www.equidata.com.ua/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya/?unapproved=66035&moderation-hash=1e3ad8616739675fb4928e7c2b6da008#comment-66035http://www.tarantonostra.com/smf/index.php?topic=120177.new#new http://www.mirkoart.it/%d1%81%d1%83%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b3%d1%91%d1%80%d0%bb-supergirl-5-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-10-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-30-11-2019 https://www.calculatorti.com/%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%80-%d0%bc%d0%b5%d1%80%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d1%81-3-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-11-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%b2-%d1%8d%d1%84%d0%b8%d1%80%d0%b5-30-11/ http://androwar.xhost.ro/index.php?topic=437649.0 https://www.tramedicomunita.it/wiki/index.php?title=User:BretIngram8 https://mediccoin.com/forum/index.php?topic=262249.0 https://n-sb.org/wiki/index.php?title=User:KimberleyBoland

3120 dpeibsazhuxc  
39785 http://stroitforum.com/raznoe/328804-i-eto-vsyo-robert-4-seriya-e-28-11-2019-e-seriya-i-eto-vsyo-robert-4-seriya.html#post607648http://fhsy.edu.sa/vb/showthread.php?p=380924&posted=1#post380924http://twd-boardgame-expansion.mindtrip.at/viewtopic.php?f=5&t=445734http://www.avvocatoamministrativo.eu/forum/showthread.php?458199-quot-2-27-quot-28-2019-seriyal-2-27&p=637226#post637226http://chryslerclub.su/forum/viewtopic.php?f=30&t=465876http://www.peugeot-207-club.ru/forum/showthread.php?p=992117&posted=1#post992117http://zareklamujsie.pl/showthread.php?tid=107211&pid=222913#pid222913http://zrt.ru/forum/kuplyu-prodam/26897.htm#post234679http://www.avvocatoamministrativo.eu/forum/showthread.php?336975-%D0%A1%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%B9%D1%87%D0%B0%D1%81-%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BF%D1%82%D1%83&p=637227&posted=1#post637227http://makeenat.com/vb/showthread.php?254839-%C3%EE%F0%E5-%EE%F2-%F3%EC%E0-5-%F1%E5%F0%E8%FF-%E2%B4%90-28-11-19-%E1%92%A6-sezon-%C3%EE%F0%E5-%EE%F2-%F3%EC%E0-5-%F1%E5%F0%E8%FF&p=422439#post422439 https://shangri-la-la.com/index.php?title=Benutzer:Jane98U80333717http://saraandseth.com/2019/11/30/%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%bd-%d0%b1-2019-%d0%b1%d1%83%d0%b7%d0%be%d0%b2%d0%b0-13-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-12-01-2020-y8-%e3%80%90-%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%bd-%d0%b1-2019-%d0%b1%d1%83%d0%b7%d0%be/http://46.32.240.43/highlandsupport.co.uk/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_15_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_Polyarniy_30-11-2019http://www.aros.bigbadrobots.com/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_2019_15_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_29-11-2019http://vpn2.noimang.com/mediawiki/index.php/%C3%90%E2%80%9D%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B6%C3%91%C6%92%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%BD%C3%91%E2%80%B9%C3%90%C2%B9_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%A1_6_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BD_8_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91_30-11-2019_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%BC%C3%90%C2%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%80%9A%C3%91%C5%92_Hd720phttp://hiaspac.com/index.php?title=%C3%82%C2%AB%C3%90%CB%9C_%C3%90%C2%AD%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%BE_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%91%C3%91%E2%80%98_%C3%90_%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%91%E2%80%9A_9_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91%C3%82%C2%BB_30-11-2019_Llx_%C3%90%CB%9C_%C3%90%C2%AD%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%BE_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2%C3%91%C3%91%E2%80%98_%C3%90_%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%B1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%91%E2%80%9A_9_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B8%C3%91http://www.mirkoart.it/%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8-%d0%bf%d0%be-%d0%b7%d0%b8%d0%bd%d0%b0%d0%b8%d0%b4%d0%b5-13-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-c3-%e3%80%90-%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8http://hiaspac.com/index.php?title=User:Hwa968800687https://www.jackyhd.com/index.php?topic=74623.0http://arkiv.rtgkom.dk/mediawiki/index.php/%C2%AB%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8C_%D0%97%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C_Ask_Aglatir_12_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB_01-12-2019_KtJ_%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8C_%D0%97%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C_Ask_Aglatir_12_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8Fhttp://androwar.xhost.ro/index.php?topic=438518.0http://technoclil.org/2019/11/29/%d0%b2%d0%b0%d0%bd-%d1%85%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%b3-4-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-hd-video-29-11-2019-2/http://forum.bmw-e60.eu/index.php?topic=204528.0http://online.jhcsc.edu.ph/wiki/index.php/%C2%AB%D0%9D%D0%B5_%D0%9E%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B9_%D0%9C%D0%BE%D1%8E_%D0%A0%D1%83%D0%BA%D1%83_Elimi_Birakma_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_56_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F%C2%BB_01-12-2019_Uhj_%D0%9D%D0%B5_%D0%9E%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B9_%D0%9C%D0%BE%D1%8E_%D0%A0%D1%83%D0%BA%D1%83_Elimi_Birakma_2_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_56_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8Fhttp://consus.fun/forums/viewtopic.php?f=10&t=296484&view=print

3119 ujnqh398  
6194 http://www.gosdom.com/viewtopic.php?f=5&t=29347http://lescopains.tk/viewtopic.php?f=6&t=128719http://rege-ev.de/distribution/viewtopic.php?f=7&t=16646http://www.labor-economics.org/forum/viewtopic.php?f=5&t=441913 http://uhwc.net/2019/11/30/%d0%bd%d0%b5-%d0%be%d1%82%d0%bf%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%b9-%d0%bc%d0%be%d1%8e-%d1%80%d1%83%d0%ba%d1%83-elimi-birakma-55-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b7%d0%b2%d1%83%d1%87/ http://thecurfew.band/%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8-watchmen-1-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd-8-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c-30-11-2019-3/ http://www.mvdindianews.in/%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0-9-%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f-f3-%e3%80%90-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba/ https://online.jhcsc.edu.ph/wiki/index.php/%22%d0%ad%d0%bf%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%8f_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb_4_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f_Watch%22_N2_%e3%80%90_%d0%ad%d0%bf%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%8f_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb_4_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f%e3%80%91._%22%d0%ad%d0%bf%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%8f_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bb_4_%d0%a1%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%8f%22_E6 http://users.atw.hu/dobosok/index.php?title=User_vita:Garland9641 http://forum.profitserver.in.ua/index.php?topic=39533.0

1-10 11-20 21-30 ... 3111-3120 3121-3128